推荐4款儿童都爱吃的夏天营养食谱,简单易做又开胃!
我是饮食健康管理师小辉。天气炎热了,小孩子胃口不好,今天推荐4款夏季开胃营养美食,其中虾仁豆腐鸡蛋羹我是做过给娃吃,可喜欢了呢。
1、西兰花牛肉通心粉
食材:通心粉30克、西兰花30克、牛肉25克、盐0.5克、植物油适量、核桃油
简易做法:
西兰花洗净掰成一朵一朵,牛肉切碎用勺盐腌制。油锅烧热,放入腌好的牛肉碎,翻炒至呈金黄色,备用。加水烧开煮通心粉,快煮熟时放入西兰花,全部捞出沥干。将煮熟的通心粉和西兰花盛入盘中,撒上牛肉碎,滴几滴核桃油即可。
营养分析:
牛肉含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养物质;西兰花富含维生素C、E等营养物质,饱腹感强。
2、虾仁豆腐鸡蛋羹
食材:虾仁3只、鸡蛋1个、嫩豆腐50g、盐1g、儿童低盐酱油
简易做法:
虾洗干净后用料酒腌制一会,豆腐切成片状备用。鸡蛋中放入少许盐、酱油和温水打散,把装豆腐的碗放在下面,将过筛后的蛋液自然流到碗里。碗用保鲜膜盖住,扎数个小孔,放到蒸锅中蒸大约10分钟左右,把虾放入碗里,再蒸5分钟。
营养分析:
鸡蛋营养价值最接近人体,而豆腐软滑易入口,蛋白质丰富,虾仁鲜香且蛋白质、钙镁磷等元素丰富,这道菜嫩滑鲜甜,夏天吃起来更开胃。
3、蛤蜊冬瓜汤
食材:冬瓜25克、蛤蜊肉25克、盐0.5克
简易做法:
冬瓜洗净,去皮、去瓤,切片;青菜洗净,切段。烧水将蛤蜊肉、青菜段和冬瓜片下锅,煮熟后加盐调味即可。
营养简析:
蛤蜊肉嫩味鲜,富含蛋白质、锌、铁、硒等,尤其含硒量高达54.3mg/100g,助力儿童提升免疫力。冬瓜解暑下火,适合夏天使用。
4、莲子绿豆粥
食材:绿豆20克、大米30克、莲子20克
简易做法:
绿豆、大米淘洗干净;莲子洗净。将绿豆和莲子放在带盖的容器内,加入适量温开水泡1小时。将泡好的绿豆、莲子放锅中,加适量水烧开,再加入大米,用小火煮至豆烂粥稠即可。
营养简析:炎热的夏季,宝宝出汗多,水分损失大,可用莲子绿豆粥来补充营养和水分。绿豆富含B族维生素、膳食纤维等。莲子含有丰富的淀粉、钾、钙等。
#儿童健康#
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