12条跑步经验分享🏃🏻以色列监狱“拉皮条”事件:多名女狱警供犯人玩乐,长官负责牵线
作者:叫你好看
跑步小白刚开始跑步的时候,大部分都很盲目,也很容易放弃
给大家总结了12条我跑步这么多年的经验,适用于初跑者&进阶跑者
1、跑步和马拉松是两个概念,单纯跑步5公里10公里是一种健康的生活方式,但马拉松是高强度运动,大多数跑友都容易过量,多多少少伤身体
广告2、刚开始跑步,一定不要心急,开始跑太快,放弃也会很快,所以超慢跑或者慢跑快走,适应一段时间,就可以持续的跑起来了
跑几百米就跑不动了肺像炸了一样,这是因为开始跑的太快了,初期跑步不要太着急,应该把速度调整到比较慢的状态,甚至和快走的速度一样,最好的状态是能一边跑步一边说话
3、想要通过跑步减肥,不要追求速度,可以关注心率,一般在140左右,如果没有手表,可以让自己保持在一边跑一边可以说话的状态,是最佳的
4、选跑鞋,并不是越轻、越软就越好,过轻的跑鞋会失去支撑稳定性,对于初跑者一定要选择一双支撑稳定性好的慢跑鞋,一定要根据自己的情况合理选择,跑什么训练穿什么跑鞋
广告5、跑步出现伤病,除了跑步技术以外,还有很重要一点,就是长期训练,但没有合理安排休息,给身体恢复时间
6、比赛已赛代练是行不通的,要有系统的训练周期,才能更好地突破自己的成绩,频繁比赛也会容易受伤
7、想要提升跑步成绩,天天有氧跑,效果甚微,要有间歇、节奏、长距离和力量搭配训练
8、前脚掌落地,虽然很高效,但并不适合大众,这种落地方式对足踝有很强的力量要求,不要刻意模仿改变
9、跑前动态拉伸,跑后静态拉伸,不要搞混!
跑前:长期跑前不热身,肌肉没有被激活,非常容易受伤,而且还会影响跑步状态,之前分享过跑前热身流程,大家可以翻看
跑后:长期跑后不放松,时间久了会出现肌肉黏连,延展性和弹性变弱,是出现受伤非常大的隐患
10、晨跑、夜跑哪个好,不用听太多建议,根据自己的时间规划、喜好来即可,最重要的是跑起来
11、跑步本质是一件枯燥的事情,可以制定小目标、加入跑团、听音乐、寻找更多跑步路线,来提升跑步的乐趣,更好地坚持下去
12、跑步或者比赛过程中一定要时刻关注身体反馈,头晕眼花耳鸣、一定要及时停止!
跑步这件事啊,只要跑起来就可以,无论快与慢!
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