【健康】会“挑食”的人肠道更健康,这6个坏习惯千万别做!
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今天是“世界肠道健康日”
不少人只重视心、脑、肝、肾
却不知道肠道健康也可能是性命攸关的大事
圈友发来求助说
最近肤色暗沉,开始长痘痘
一摸肚子还多了一圈赘肉
朋友说可能是肠道出了问题
想知道这是真的吗?
生活中哪些习惯会伤害到肠道呢?
别着急
小圈这就带你去了解一下!
林国乐
北京协和医院
基本外科 主任医师
划重点
01
会“挑食”的人肠道更健康
划重点
02
50种疾病与肠道不好有关
划重点
03
肠道发出的“衰老警报”
划重点
04
6个习惯悄悄摧毁肠道
2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示,我国70%以上的人,肠道年龄可能比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人,肠道会提前被“摧毁”。
1、吃得太油腻
长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降。
2、滥用抗生素
滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。
3、节食减肥
节食减肥者容易便秘,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。此外,吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱。务必按时吃饭,每顿饭都吃七分饱,少吃太凉的食物和饮料,避免引发腹痛、腹泻。
4、乱补保健品
想要保持健康,人体需要多种有益菌,且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬,每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元,不利于长期健康。
5、缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。
6、喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。
5类食物让肠道更健康
富含膳食纤维的食物、富含益生菌的食物、富含益生元的食物、十字花科类蔬菜、富含果胶的食物 。
肠道发出的“衰老警报”
便秘、粪便臭、长期腹泻、胀气、食欲不振。
6个习惯悄悄摧毁肠道
吃得太油腻、滥用抗生素、节食减肥、乱补保健品、缺乏运动、喝水太少。
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主编|关芳
编辑|花颖群
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