原创 健身一直说的有氧和无氧,到底什么意思?
原标题:健身一直说的有氧和无氧,到底什么意思?
很多新手刚刚开始健身时,总是会有各种各样的问题,其实说起来健身还真的是一门学问,想要精通的话,不仅仅要靠自己的学习,还有自己本身的实践,健身刚刚开始时,健身教练会说,你体脂太高了,先做一段时间的有氧,在开始进行无氧吧,不懂健身的人肯定就会比较懵了,那么有氧和无氧究竟是什么意思?
更加通俗一点说,有氧运动通常是指富含律性的运动,运动的时间一般都比较长,大约都在20分钟以上,按运动强度来说的话,算是中等或者中上水平,主要特点是运动强度较低,节奏感律动感强,持续时间较长,每次的一样运动一般以30分钟以上为最佳,开始有氧运动训练后,一周要坚持3至5次才能达到一个最好的减脂效果,常见的有氧运动为跑步、单车、游泳、跳绳等运动。为什么叫做有氧运动,是因为这些运动是在人体氧气充足的情况下进行,就说在有氧运动时,人体摄入的氧气和需求大约相同,能够达到一个平衡状态。
无氧运动从字面意识上就可以解释,即人体肌肉在缺氧的状态下,进行的运动,这种运动一般具备时间短和高强度的特点,运动过后肌肉酸痛强烈,且不易消除酸痛感,无氧运动的作用可以使我们身体在剧烈运动时,产生大量的热量,分解糖原进行无氧代谢从而满足身体肌肉对氧气的消耗,而且因为高强度无氧训练对肌肉破话较大,所以无氧运动是增肌最好的运动,可以让我们的身体代谢加快,达到一个增肌塑形的效果。
平时我们在区分有氧和无氧运动时,通常都会简单的用运动项目来对其斤区分,这种区分虽然比较容易,但却非常容易出错,例如跑步大多数人都会判定为无氧运动,但只有在短跑时,才是一个无氧运动的状态,像短跑100米、50米冲刺的状态,人体是处于一个缺氧的状态,这时候的跑步其实是一种无氧运动。
有氧运动和无氧运动的区分,主要是从人体在运动时,身体消耗代谢方式来区分,有氧运动时,人体消耗的是大量的糖、脂肪和氨基酸,而无氧运动时,人体更多的消耗主要是糖类。
在同等的训练强度下的话,有氧是比无氧更加适合减肥,但一定要记着,一个运动它能不能够减肥,并不取决其方式,而是这个运动能不能够帮你快速消耗能量。
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