今日白露:凉风起,秋意浓,轻缓有氧运动助健康
原标题:今日白露:凉风起,秋意浓,轻缓有氧运动助健康
2023.09.08 星期五
七月廿四
癸卯年【兔年】
辛酉月 己巳日
白露
白露至,天高云淡,气爽风凉,孟秋结束,仲秋开始,进入一年中最舒适的时节。
露从今夜白
秋风至此凉
今天5时27分
我们迎来秋天的第三个节气
白露
“一场白露一场霜”
此时昼夜温差可达十多度
水汽遇冷凝结而成水珠
点落在花草树木上
在晨光的照耀下晶莹剔透
故名“白露”
“白露秋分夜,一夜凉一夜”
天高云淡,气爽风凉
孟秋结束,仲秋开始
时值九月,暑天的闷热渐消
“秋老虎”渐行渐远
一个清清爽爽的秋天来了
白
露
白露时节秋意渐浓,此时,相较于夏季,室外温度和湿度都发生了一些变化,对于健身爱好者,运动方式也应作出相应的调整。
“疏通”血管,降低心脑血管疾病发病率
浙江省中医院中医内科主治医师石月杰介绍,秋季运动调节血压效果更明显。运动会降低血液黏稠度,疏通血液,降低血管压力,同时,由于心脏是为全身供血的“总阀门”,四周的“管道”更通畅,心脏供血压力会变小,心脏部位肌肉的紧张情况得到缓解,从而降低心脑血管疾病的发病率。此外,白露时节空气清爽,在这个时节运动,可以改善人体呼吸功能。“锻炼时,人体的膈肌上下活动幅度加强,利于心肺的呼吸循环,增加肺泡的通气量。”
选择合适时间、地点,运动前充分热身
石月杰医师提醒,秋季虽利于运动,但前提是科学,首先要做好热身。秋季气温渐降,昼夜温差逐渐增大,人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度变小。如果在运动之前不做热身,突然运动易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此每次运动前,要活动一下手脚,做一些拉伸,待身体微微发热后再进行运动。
其次,运动的时间和地点也有讲究。秋季气候干燥,更易起尘,运动时应尽量避开空气污染区域。“运动时肺活量增加,如果运动时周围的空气中含有粉尘或有害气体,会对身体造成损害。”可以选择到郊外、公园、树林等安静又干净的地方进行运动。此外,最好避开雾天。大雾中含有害物质,人体吸入易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。
宜选择动作幅度小、热量消耗大的运动
此外,还要选择适合的运动方式。白露时节后,天气慢慢转冷,人体的呼吸和心跳也会相应地变慢,此时不宜进行短跑、举重等高速、高强度的爆发性无氧运动,否则容易造成心脏负担过大,影响身体的健康,而应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,比如瑜伽、爬山、慢跑等。瑜伽可以提升身体柔韧性、平衡感和肌肉控制,让身心保持稳定、放松的状态。爬山使人体体温调节机制处于紧张状态,提高环境适应能力。慢跑可刺激身体代谢,增加能量消耗,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应。
来源:综合自体坛报、人民日报
供稿:办公室返回搜狐,查看更多
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